まな先生解説
こころ質問
すい要点整理
注意
相手が怖くて離れられない、命の危険を感じる。そんなときは、この記事より先に相談してください。DV相談+(0120-279-889)は電話で24時間つながります。危険が迫っているときは110番を。
結論:原因は3層で切り分け、まず安全を確かめよう
- 安全の確認:相手が怖い、連絡しないと責められる、監視されている。当てはまれば相談窓口へ。
- 心身の確認:日常生活に支障が出ている、不安や落ち込みが強い、自分を傷つけたい気持ちがある。どれかあれば医療機関や相談窓口へ。
- 層ごとの手当て:生活の空白を埋めるのか、不安のクセに気づく練習をするのか、原因の層に合わせて選ぶ。
恋愛で依存してしまう3つの原因
層①つながり方のクセ(愛着スタイル)
| 組み合わせ | 起きやすいこと | 対処の方向 |
|---|---|---|
| 不安型×回避型 | 追うほど相手が距離をとり、不安が強まる | 連絡のペースを言葉で決める/関係を続けるか見直す |
| 不安型×安定型 | 安心はもらえるが、確認しすぎて相手が疲れる | 安心できた場面を記録し、自分で落ち着く練習をする |
| 不安型×不安型 | 確かめ合い、喧嘩と仲直りをくり返す | 二人とも一人の時間を持つ/喧嘩のルールを決める |
補足
愛着スタイルは診断名ではありません。表の『起きやすいこと』は研究で確かめた内容ではなく、当てはまらない場合もあります。
層②今の状況:孤独と生活の空白
層③関係の構造:束縛・モラハラ・デートDV
- スマホを勝手に見る、位置情報の共有を強いる
- 友人や家族と会わせない
- お金を管理する、借金させる
- 怒鳴る、無視し続ける、『お前のせいだ』と責める
- 嫌がる性的な行為を求める
注意
相手の行動が原因なら、それはあなたの性格の問題ではありません。
好き・依存・支配の違いと判定チャート
| 場面 | 好き | 依存 | 支配されている状態 |
|---|---|---|---|
| 連絡が返ってこない | 少し寂しいが予定を続けられる | 不安で何も手につかず何度も送る | 返さないと責められるのが怖く、すぐ返す |
| 相手の予定を知りたい理由 | 会う日を合わせたい | 心変わりが不安 | 報告しないと怒られる |
| 友人と会う頻度 | 大きく変わらない | 相手を優先して自分から減らす | 相手に反対されて会えなくなる |
| 別れを考えたとき | 寂しさ | 見捨てられる恐怖 | 報復される恐怖 |
| お金や行動の決定権 | 自分で決め、二人のことは相談 | 嫌われないよう合わせる | 相手が決め、逆らえない |
| 相談先 | 友人・家族 | 友人・家族、カウンセラー、心療内科 | DV相談+、デートDV110番、#8008 |
- Q1:相手が怖くて離れられない/連絡しないと責められる・監視される? YESなら関係の構造の層。相談窓口へ。NOならQ2へ。
- Q2:仕事・友人・趣味など、恋愛以外の居場所が減った? YESなら今の状況の層。生活面の手当てから。NOならQ3へ。
- Q3:どの恋愛でも見捨てられ不安が強く、確かめずにいられない? YESならつながり方のクセの層。セルフワークやカウンセリングへ。
- Q4(全員):日常生活に支障がある・自分を責め続けている・不安や落ち込みが強い・自分を傷つけたい気持ちがある? YESなら、どの層でも医療機関や相談窓口を優先。
補足
このチャートは編集部が公的資料と医療機関の解説をもとに作った目安で、診断ではありません。
恋愛依存症は病気?受診を考える目安
- 恋愛のことで日常生活に支障が出ている
- 自分を責め続けている
- 相手から離れられず苦しい
- 不安や抑うつが強い
注意
自分を傷つけたい気持ちが強いときは、一人で抱えずに医療機関や身近な人に連絡してください。こころの健康相談統一ダイヤル(0570-064-556)は、かけた地域の公的な相談窓口につながります。受付時間は地域によって異なります。
原因の層ごとの抜け出し方
関係の構造が原因のとき:相談先
| 窓口 | 連絡先 | 受付・つながる先 | こんなときに |
|---|---|---|---|
| DV相談+ | 0120-279-889 | 電話24時間/チャット12〜22時 | 夜中でも話したい。パートナーからの暴力も対象 |
| デートDV110番 | 0120-51-4477 | 火18〜21時/土14〜18時(年末年始除く) | 恋人間の悩みを話したい。チャット相談もある |
| DV相談ナビ | #8008 | 近くの都道府県の配偶者暴力相談支援センターにつながる | 近くの公的窓口で相談したい |
| 性暴力ワンストップ支援センター | #8891 | 最寄りのセンターにつながる。多くは平日9〜17時、一部は24時間 | 性的な行為を強いられた |
| Cure time(SNS相談) | curetime.jp | 毎日17〜21時 | 電話が苦手 |
今の状況が原因のとき:居場所を週に1つ増やす
- 1週間の時間の使い方を書き出す
- 連絡を待つ・SNSを見るなど、恋愛に使った時間に色をつける
- 週に1回、誰かと食事やお茶をする予定を入れる
- 一人でできる趣味の予定を、カレンダーに先に書く
つながり方のクセが原因のとき:気づいて間を置く
- 不安を数字にする:『今の不安は0〜10でいくつ?』と自分に聞く
- 事実と想像を分ける:『3時間返信がない』と『嫌われた』を紙に分けて書く
- 落ち着く方法を5つ書く:深呼吸、散歩、温かい飲み物など
依存が強く出る5つの場面と、その瞬間にやること
| 場面 | 置き換える行動 | 自分への問い | 避けたい行動 |
|---|---|---|---|
| ①既読がつかない | 10分タイマーをかけ、鳴ってから送るか決める | 今の不安は0〜10でいくつ? | 追いメッセージを続ける |
| ②相手のSNSを見てしまう | アプリを奥に移し、友人とのトークを開く | 見たあと気分は良くなる? | 相手の交友関係を深掘りする |
| ③別れ話をされた | 『少し考えさせて』と伝え時間をとる | この関係で私は安心できていた? | 極端な約束で引き止める |
| ④休日に一人になった | 前日までに午前の予定を1つ入れる | 自分のためにできる小さなことは? | 一日中連絡を待つ |
| ⑤喧嘩のあと謝りすぎる | 自分が悪かった点とそうでない点を書き分ける | この謝罪は怖さから? | 非がない点まで謝る |
2週間の記録欄
| 日付 | 場面(①〜⑤) | そのときの不安(0〜10) | やったこと | 30分後の不安(0〜10) |
|---|---|---|---|---|
| 1日目 | ||||
| … | ||||
| 14日目 |
補足
この表は編集部が作ったセルフケアの目安で、効果を測ったものではありません。合わないと感じたら無理に続けなくて大丈夫です。
やってはいけない対応と再発予防
| NG対応 | なぜ避けたい? | 代わりにやること |
|---|---|---|
| 『依存する私が悪い』と自分だけを責める | 関係の構造の問題を見落とす | 判定チャートで層を確かめる |
| 位置情報やSNSで相手を監視する | 不安を確かめる行動がくり返しになる | 不安を数字にして10分待つ |
| 怖い相手に一人で別れを切り出す | 相手の反応を一人で受け止めることになる | 窓口と一緒に計画する |
| 寂しさを埋めるため、すぐ次の恋愛へ | 自分のクセを振り返る時間がとれない | 2週間の記録で自分のクセを知る |
よくある質問
Q1. 恋愛依存は自分で治せますか?
Q2. 好きと依存の違いを一言でいうと?
Q3. 不安型愛着は変えられますか?
Q4. デートDVかもしれないとき、どこに相談すればいい?
- 内閣府男女共同参画局『男女間における暴力に関する調査(令和5年度)調査結果のポイント』 https://www.gender.go.jp/kaigi/senmon/boryoku/siryo/pdf/bo124-1.pdf
- 内閣府『人々のつながりに関する基礎調査(令和7年)』 https://www.cao.go.jp/kodoku_koritsu/torikumi/zenkokuchousa/r7.html
- DV相談+ 公式サイト https://soudanplus.jp/
- デートDV110番 公式サイト https://ddv110.org/
- 内閣府男女共同参画局『DV相談ナビ #8008』 https://www.gender.go.jp/policy/no_violence/e-vaw/soudankikan/01.html
- 内閣府男女共同参画局『性犯罪・性暴力被害者のためのワンストップ支援センター #8891』 https://www.gender.go.jp/policy/no_violence/seibouryoku/consult.html
- Cure time 公式サイト https://curetime.jp/
- 厚生労働省『こころの健康相談統一ダイヤル』 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/kokoro_dial.html
- Family Total Healthcare Clinic AZABU『恋愛依存症とは?』 https://fthc-azabu.com/topics/2026/07/19/2326/
- cotree『恋愛依存症』コラム https://cotree.jp/columns/1343
